Προστάτευσε το σώμα σου: Συμβουλές για να αποφύγεις τραυματισμούς καθημερινά
Οι τραυματισμοί σπάνια συμβαίνουν ξαφνικά από κάποιο ατύχημα. Συνήθως αναπτύσσονται αργά και σιωπηλά, εξαιτίας κακής στάσης, παράλειψης προθέρμανσης ή αγνόησης των προειδοποιητικών σημάτων που στέλνει το ίδιο το σώμα. Ένα λάθος βήμα ή μια απότομη κίνηση μπορεί τότε να προκαλέσει έντονο πόνο.
Οι ειδικοί στον χώρο της υγείας, όπως φυσιοθεραπευτές και προπονητές, τονίζουν πως η υιοθέτηση σωστών καθημερινών συνηθειών είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνουμε δραστήριοι και χωρίς τραυματισμούς.
Ξεκινήστε από «δυνατά θεμέλια». Η ενδυνάμωση των μυών προστατεύει τις αρθρώσεις, απορροφά κραδασμούς και μειώνει τη φθορά από υπερβολική χρήση. Για παράδειγμα, ένας αδύναμος κορμός φορτώνει την κάτω πλάτη, ενώ ασθενείς μύες γοφών αφήνουν τα γόνατα εκτεθειμένα.
Δεν χρειάζεται γυμναστήριο ή βαριά βάρη. Απλές ασκήσεις, όπως σανίδες, κάμψεις ή γέφυρες, αρκούν αν γίνονται τακτικά. Στόχος είναι η ενδυνάμωση των ποδιών, γοφών, πλάτης και ώμων με 2-3 σύντομες συνεδρίες εβδομαδιαίως. Η ενδυνάμωση δεν είναι πολυτέλεια, αλλά η ασφάλεια του σώματός σας.
Η στάση του σώματος παίζει καθοριστικό ρόλο στην πρόληψη τραυματισμών. Παρά το σχεδιασμό του ανθρώπινου σώματος για κίνηση, πολλοί καθημερινά μένουν σκυμμένοι μπροστά σε οθόνες ή κρατούν το σώμα σε αφύσικες θέσεις, δημιουργώντας μυϊκές ανισορροπίες και πίεση στις αρθρώσεις.
Ελέγχετε συχνά τη στάση σας: τα αυτιά να είναι ευθυγραμμισμένα με τους ώμους, το βάρος ισορροπημένο και στα δύο πόδια, η πλάτη στηριγμένη όταν κάθεστε και τα πόδια επίπεδα. Μικρές διορθώσεις καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας αποτρέπουν την καταπόνηση.
Επιπλέον, αποφύγετε να παραμένετε στη ίδια θέση για ώρες. Σηκωθείτε, τεντωθείτε ή κάντε έναν σύντομο περίπατο κάθε 30-60 λεπτά. Αυτές οι κινήσεις είναι συχνά πιο ευεργετικές από την προσπάθεια διατήρησης μιας «τέλειας στάσης» επί ατέλειωτες ώρες.
Η προθέρμανση πριν από κάθε δραστηριότητα είναι απαραίτητη. Πολύ συχνά, τραυματισμοί συμβαίνουν όταν το σώμα περνά απευθείας από την ανάπαυση σε έντονη κίνηση, όπως το τρέξιμο για να προλάβουμε το λεωφορείο ή σε ένα παιχνίδι μπάσκετ.
Απλή προθέρμανση διάρκειας 5-10 λεπτών με ελαφριές δυναμικές κινήσεις, όπως περιστροφές χεριών, κινήσεις ποδιών ή γρήγορο περπάτημα, αυξάνει τη ροή αίματος και την ευλυγισία. Το τέντωμα, όπως το άγγιγμα των δακτύλων, καλύτερα να γίνεται μετά τη δραστηριότητα όταν οι μύες είναι ζεστοί.
Μια μικρή επένδυση σε προθέρμανση μπορεί να σας γλιτώσει από εβδομάδες αποκατάστασης.
Τέλος, ακούστε το σώμα σας και μην αγνοείτε τα πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια πόνου ή δυσφορίας. Η έγκαιρη αντίδραση μπορεί να αποτρέψει σοβαρότερους τραυματισμούς και να διατηρήσει την ποιότητα της ζωής σας σε υψηλό επίπεδο.
